5 dicas saudáveis para aumentar sua produtividade

Já falamos uma vez sobre como o fuso horário de onde você dorme e trabalha pode influenciar sua produtividade, mas nunca comentamos sobre como é grande e importante o papel que a sua saúde, como um todo, desempenha para manter você fluindo durante a execução de uma longa lista de tarefas. Os efeitos do bem-estar corporal na sua produtividade diária já foram objetos de numerosos estudos, e há muitas organizações internacionais, conferências e grupos de pesquisa que se focam exclusivamente em estudar essa relação.

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Fizemos uma pesquisa para saber mais, e descobrimos 5 dicas entre os comportamentos mais saudáveis que prometem manter você energizado e produtivo ao longo do dia, não importa quantas tarefas precisem ser feitas.

Vamos lá:

1)    Não se apresse para acordar

Imagine se você tivesse aquele despertar de fins de semana – mas todos os dias. Nada de segundas-feiras corridas, ou terças-feiras atropeladas; apenas manhãs prazerosas, que permitem que você acorde devagar e lentamente se ajuste ao ritmo do dia à frente. Acontece que é exatamente quando levamos mais tempo para despertar é que nossas faculdades cognitivas se tornam mais rápidas e alertas. De acordo com o neurocientista e cronobiologista Kenneth Wright, “a cognição é melhor no período de várias horas anterior ao horário de dormir habitual, e tem o seu pior momento próximo da hora de se despertar”. No auge da sonolência, é comum fazer algo que sabemos que não devemos – e isso soa familiar, já que muitas vezes passamos por situações assim, não? Logo, para termos o melhor do nosso momento mais produtivo, é recomendável acordar aproximadamente duas horas antes de você ter que executar uma determinada tarefa importante. Antes que isso, nossa memória, reações, habilidades matemáticas, senso de alerta e atenção ainda estão se adaptando.

 

2)    Monitore sua linguagem corporal
Lembra-se de todas as vezes em que sua mãe repetia “sente-se direito!”? Bom, você pode até ter ignorado o conselho dela, mas a especialista em liderança e linguagem corporal, Carol Kinsey,correlaciona postura com sucesso e produtividade. Não apenas sua postura afeta sua auto-confiança e suas habilidades, como também o ajuda a tolerar melhor a dor e o desconforto físico, bem como o estresse emocional, ajudando a pensar de forma mais poderosa. Num estudo feito no Departamento de Ortopedia da Universidade do Sul da Califórnia e publicado pela Forbes, Kinsey explica: “Foi notado que pessoas com uma postura ruim no trabalho reportavam baixos níveis de energia, resultando em letargia e em uma produtividade reduzida, e que o grande potencial desafio para a postura nessa era da tecnologia é sentar e trabalhar em um computador por muito tempo”. Ou seja, se você possui uma postura ruim durante o seu trabalho, isso pode ter um efeito ainda mais negativo na sua produtividade (e na sua saúde!) do que você imagina.

 

3)    Beba muito líquido (inclusive aqueles com cafeína)
Quando você está desidratado, quase todo o seu sistema corporal sofre – inclusive e principalmente, o cérebro. Neste artigo do Psychology Today, você pode ver que os principais efeitos da falta de líquido no corpo são a perda de algumas funções de memória recente, e perda da habilidade de realizar atividades que envolvam cálculos. É simples: suas células cerebrais perdem a eficiência se estiverem desidratadas. Então os amantes e bebedores frequentes de café e chá podem ficar tranquilos: estudos mostram que bebidas com cafeína possuem efeitos benéficos em vários sistemas fisiológicos do corpo, além de aumentar a energia, diminuir a fadiga e reduzir a sensação de esforço e cansaço resultante da atividade física. A performance cognitiva, física e motora também é melhorada, assim como a memória. Quer um cafezinho? :)

4)    Tenha em mãos estes lanches, na hora de beliscar

  1. Frutas cítricas: Laranjas, limões e limas são excelentes para revitalizar os seus sentidos, curar fadigas crônicas e estimular seus sentidos de alerta.
  2. Chocolate meio amargo: Certos nutrientes do chocolate meio amargo (se moderadamente consumido, claro!) podem ajudar a manter o coração saudável, oferecem benefícios que protegem contra o câncer e ainda pode funcionar como uma aspirina natural. Ah, também acredita-se que o chocolate meio amargo – graças aos flavonoides que aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro – favorece as habilidades matemáticas.
  3. Nozes e sementes:são nutrientes cheios de enzimas (proteínas que causam reações químicas no corpo) e vitamina E, que evita a perda de funções cognitivas à medida em que envelhecemos.

5)    Deixe os carboidratos para a hora da janta:
Você sente aquela sensação de letargia logo após o almoço? Você não está sozinho; apesar dos carboidratos serem uma fonte de energia, eles também o deixam letárgico e sem foco – de acordo com o SleepFoundation.org, refeições que são ricas em carboidratos geralmente provocam uma sonolência em seguida. Então, tente optar por colocar mais proteína no seu almoço e com isso manter seu dia mais produtivo. Além disso, um estudo recente mostra que comer carboidratos fazem com que você adormeça mais rápido – é exatamente o que você não quer que aconteça quando ainda tem que terminar aquele relatório à tarde!

Você tem alguma outra dica saudável que o ajude a manter-se produtivo? Conte para a gente nos comentários!

 

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